不眠解消になる就寝前のポイント
不眠解消に最も重要なこととは、体と脳を就寝前にリラックスさせていくことです。
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仕事や勉強など、頭脳を稼働させるような作用はやめましょう。
リラックスして不眠が解消できるように、お気に入りの音楽を楽しんだり、好きな雑誌や本をじっくり読みふけったりして過ごしてください。
照明を、多少昼間よりも落としておくのも、いいのではないでしょうか。
就寝前に、習慣づけてやることがあれば、「もう寝る時間なんだ」と脳が認識するので、眠る準備に入ります。
不眠解消法だと思って、就寝までの流れを自己流で作ってみてください。
お風呂に、10〜20分ぬるめのお湯につかったら、入浴後にカフェイン抜きのハーブティを楽しんだり、ホットミルクで体が温まる状態を作るのもお勧めです。
脳と体に、こういった方法で寝る時間だと伝えることは、不眠解消に効果を発揮してくれます。
不眠解消に反しているのは、照明を明るくし過ぎたり、熱い湯船につかったりすることで、体と脳が覚醒されてしまうのです。
就寝前にやめた方がいいことは、緑茶、紅茶、コーヒーなどのカフェイン入りの飲み物を飲むことです。
覚醒作用があるカフェインは、就寝前は避けてください。
食事も、体が起きることなのでやめて、タバコもカフェインと同じなので、寝る前は控えましょう。
勉強、パソコン、テレビゲームなどは、脳が活発に働く作業なのでやめましょう。
睡眠前は、緊張状態を和らげ、リラックスできるように調整することが重要です。
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