高齢者の抱える不眠の解消法

高齢になるにつれ、不眠は解消されにくくなってきます。

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睡眠不足は、工夫次第で解消できる問題です。

入浴は、不眠解消の工夫の1つとして効果があります。

就寝前に人体は体温が上昇し、睡魔が襲ってくるという特徴があります。

入浴は体がポカポカと温まりますから、不眠解消に効果が出るのです。

入浴することによって、交感神経が緊張していたとしてもほぐれていきますから、リラックスに効果を発揮するのです。

不眠に効く入浴は、お湯の温度を38〜40度のぬるいくらいに調節して、10〜20分くらいじっくり浴槽につかると、体を芯からポカポカにしてくれるでしょう。

お湯の温度を更に高くした場合、お風呂から出た後体温が下がっていきません。

体温が高い状態から下がる段階で睡魔が襲ってくるので、温度が高過ぎると眠くならなくなってしまいます。

入浴の時間帯は、寝床に就く1時間前くらいが丁度良いのですが、どうしても高い温度のお湯が好きという方は、2〜3時間前に入浴するとよいでしょう。

運動を適度にし、更に太陽の光の元で行うことで、夜に眠くなるようなホルモン分泌の指令が、脳に下されます。

不眠解消のための運動は、あまり疲れない程度が最適です。

ホルモンが分泌される時間帯を考慮に入れた場合、夕方前くらいに太陽光を浴びながら、散歩を楽しむという運動が、1番のお勧めです。

高齢者の方は、よく昼寝をされていますが、夜にすぐ眠れなくなってきますから、昼寝はやめた方がいいでしょう。

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