高齢者特有の不眠の問題
年齢が高くなるにつれ、早朝に目が覚めるようになったり、夜はなかなか寝付けなかったり、深夜にトイレに行くために何回も起きて、熟睡を妨げられるようになり、解消したい不眠の問題が出てきます。
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不眠の原因は、体を動かすことが若い頃より減ったので、消費エネルギーが減少したことや、年齢を重ねて体温の最高値が低下してきたこと、1日の中での体温サイクルにズレが生じてきたこと、メラトニンという睡眠を促進するホルモンの量が、減少してきたことなどがあげられます。
人の体温が1番低くなるときとは、起床直前であり、反対に1番高くなるのは就寝前です。
体温は、寝ている間に下がります。
体温が低下すると眠りたくなって、低下の幅が大きくなるほど、より眠気が襲ってくるのです。
高齢の方は、若いときに比べて最高体温があまり高くなくなってくることから、幅が小さく、眠気を感じなくなってきます。
体温サイクルのズレとは、加齢によって1日のサイクルが前倒しになる傾向があることから、人は体温の上昇で目が覚めるので、サイクルが早まった分だけ、起床も早まるというわけです。
眠気を誘うホルモンのメラトニンは、脳からの指令によって血液の中に分泌されます。
高齢者は不眠解消に悩むようになりますが、ある程度自然の摂理といえます。
不眠が解消しにくいことは、多くの高齢の方にとって共通しているのでしょう。
不眠解消の工夫や対策は、年齢が高くなってもちゃんとあるものです。
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