妊娠中の不眠解消法
妊娠中の女性は、不眠になることがよくあります。
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妊娠後期では、更に不眠におちいりやすくなる傾向があるので、夜にしっかりと眠れていない分、昼間に睡魔が訪れたりします。
プロゲステロンというホルモンの分泌が増加する妊娠3ヵ月ごろは、その影響から夜は熟睡できるものの、日中に眠くなったりします。
妊娠随伴睡眠障害というものです。
眠気が解消されないので、気分が悪くなったり、無気力や集中力が落ちるなどの変化がみられます。
妊娠中期となる6ヵ月くらいに、解消してくる症状です。
エストロゲンというホルモンがたくさん分泌される妊娠後期の9ヵ月ごろには、プロゲステロンの量は減少していきます。
不眠が、この影響で引き起こされます。
妊娠後期になってからの不眠は、疲労や出産への不安感なども原因になっています。
不眠の解消に1番効果があるのは、この場合は運動です。
昼間の時間帯に、疲れ過ぎてしまわない程度の軽い運動をして、不眠を解消しましょう。
妊娠後期は、かなり睡魔に襲われますので、昼寝をして睡眠不足を補ってください。
睡眠時間が夜不足しても、昼寝で増やしていけばいいのです。
お腹が膨れてくるにつれ、寝苦しくなるので、不眠になるケースもあります。
体制を楽にして眠るようにし、横向きになったり、ヒザの間にクッションを挟んだり、両足を多少曲げてみたりすると効果的です。
妊婦さんには、ラベンダーの香りのアロマテラピーでリラックスする方法もお勧めです。
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