不眠をなくす寝室の最適な環境作り

不眠の解消と寝室の環境を整えることは、大きな関連性があります。

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寝室は、毎日長時間いる場所ですから、心も体もくつろげる空間を作りたいものです。

インテリアやカーテンをアレンジしてみるなど、ちょっとした工夫で雰囲気を変えることができ、気分がリフレッシュするものです。

リラックスできる環境を整えて不眠を解消する方法は、いくつもあるものです。

寝室が明る過ぎたり騒音がある場合には、脳が刺激を受けて、眠りにつきづらくなります。

夜は特に静かになる時間帯ですから、ほんのわずかな音でも、気になってしまうのではないでしょうか。

物音で不眠になるケースの解消法には、窓に二重サッシを用いてみたり、防音カーテンに変えてみたりなどの対策が効果的です。

就寝時の明るさが気になって不眠になる方は、遮光カーテンを利用してみてはいかがでしょうか。

室温は、寒すぎても暑すぎても、不眠の解消には程遠いものがあります。

室温を快適に保つには、冬場は15度、夏場は25度、湿度は50％が理想的です。

就寝時には、部屋の温度を33度、湿度は50％くらいが最適です。

発汗や体温は、人によって異なりますから、寝床温度は分からないのですが、パジャマや毛布の枚数、布団などで調整をしていきましょう。

エアコンを活用するという方は、冬場の暖房なら18〜22度、夏場の冷房なら25〜28度となります。

エアコンは、夏は直接体に風があたらないようにし、冬は乾燥を防ぐために、加湿器を活用して、換気も行いましょう。

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